A vida profissional pode facilmente nos absorver. Por vezes, percebo a semana passando como um piscar de olhos, repleto de tarefas, reuniões, cobranças e aquela sensação de estar sempre um passo atrás. Mas foi justamente nessas rotinas apressadas que comecei a perceber o poder da presença plena. A proposta do Mente Fortalecida é tornar a espiritualidade algo prático, uma consciência ativa, capaz de transformar até o mais turbulento dos expedientes. Compartilho aqui cinco atitudes simples, porém profundas, que, na minha experiência, fazem toda a diferença para viver um trabalho mais consciente e humano.
Entendendo o que é presença plena no trabalho
Antes de falar sobre o “como”, vale contar o “porquê”. Estar presente no trabalho é mais do que evitar distrações. É trazer toda a sua atenção para o aqui e agora, envolvendo mente, corpo e emoção naquela tarefa ou encontro humano do momento. Isso gera respeito próprio, reduz estresse, favorece relações saudáveis e, pouco a pouco, nos transforma.
Na perspectiva da Consciência Marquesiana, que compartilho no Mente Fortalecida, não busco fugir das dificuldades do dia a dia. O caminho é o da presença: estar atento nas miudezas, nas conversas triviais e nas decisões mais delicadas. Foi desse olhar que surgiram as cinco atitudes seguintes.
1. Comece o dia com intenção clara
Já amanheci, tantas vezes, sentindo o peso do que me esperava no expediente. Sem intenção, o dia corre por conta própria, e reagimos em vez de agir. Passei a reservar dois minutos toda manhã para fazer um pequeno ritual:
- Silencio o celular e fecho os olhos.
- Respiro fundo três vezes, sentindo o ar entrando e saindo lentamente.
- Penso: “O que realmente importa para mim hoje?” ou “Como quero me sentir ao terminar o dia?”
Não busco grandes respostas, só uma direção. Isso me ajuda a manter o foco no que é significativo, mesmo com imprevistos inevitáveis. Experimente e observe como o dia ganha mais propósito.
2. Pratique pequenas pausas conscientes
Pareço estar sempre ocupado, mas aprendi que nem sempre produtividade é sinônimo de presença. Pausas curtas e conscientes garantem mais clareza mental e equilíbrio emocional. Não é preciso um retiro ou horas livres para fazer isso.
- A cada hora, paro um minuto. Fecho os olhos, verifico minha postura e respiro profundamente.
- Levanto e caminho até a janela, olhando o horizonte por 30 segundos.
- Durante um café, só bebo e observo o sabor, evitando mexer no celular.
Essas pausas pontuais não atrasam nada. Pelo contrário, ao retornar, sinto que meu raciocínio fica mais limpo e o contato com colegas muito mais humano.
3. Cultive o diálogo presente nas reuniões
Recentemente, notei como muitas reuniões se tornam um mar de smartphones e cabeças baixas. Já fiz parte disso, até entender o impacto de escutar verdadeiramente. Passei a praticar pequenas ações, que modificaram o ambiente dos encontros:
- Guardo o celular e olho nos olhos de quem fala.
- Se minha mente se dispersa, volto delicadamente para o agora, sem me julgar.
- Faço uma pergunta sincera antes de mudar de assunto, demonstrando interesse genuíno.
Presença nas reuniões é respeito coletivo em ação.
O resultado? Relações mais respeitosas, menos mal entendidos, decisões mais claras. Mostro na prática, no Mente Fortalecida, que a espiritualidade encarnada transforma desde a qualidade das conversas à cultura de toda uma equipe.
4. Acolha emoções sem se deixar dominar
O ambiente profissional muitas vezes reprime emoções ou as deixa explodir em momentos de tensão. Senti isso repetidas vezes, até aprender um caminho intermediário: acolho, aceito e só então ajo. Não reajo no impulso. Eis o passo a passo que sigo:
- Percebo raiva, ansiedade ou tristeza surgindo e paro por instantes.
- Reconheço a emoção: “Estou frustrado agora”, mas sem me criticar.
- Respiro largo, dou nome ao sentimento, deixo passar como uma onda.
- Só depois disso respondo a situação, quase sempre de modo mais sensato e cuidadoso.
Esse treino não é fácil, mas preenche o cotidiano de dignidade, compaixão e clareza – valores que defendo no Mente Fortalecida e que fazem da espiritualidade algo palpável no trabalho.
5. Finalize o dia com um balanço consciente
No fim do expediente, minha vontade era simplesmente fechar o notebook e esquecer de tudo. Mas percebi quanto carregava preocupações para casa, deixando o corpo presente, mas a cabeça ainda no trabalho.
Hoje, reservo alguns minutos para um balanço bem simples:
- Listo, mentalmente ou em papel, três situações do dia nas quais estive realmente presente.
- Reconheço desafios que enfrentei e celebro pequenas vitórias de atenção plena.
- Reflito: “O que posso ajustar amanhã para viver ainda mais presente?”
Esse ritual, pequeno mas poderoso, fecha o dia com cuidado e prepara minha mente para descansar. Com o tempo, fico mais leve, menos ansioso e percebo um crescimento constante na forma como me relaciono com o trabalho.
Integrando presença plena ao propósito do trabalho
Estar presente não é um luxo nem uma técnica passageira. Para mim, é um compromisso diário com a própria humanidade, com o bem-estar emocional e a qualidade das relações no trabalho. O Mente Fortalecida surgiu da certeza de que espiritualidade, autoconhecimento e atuação profissional precisam andar de mãos dadas.
Essas cinco atitudes não exigem mudança radical. São pequenos pontos de virada, praticáveis a cada novo dia, que lentamente vão redesenhando nossa experiência. Não espero perfeição, apenas progresso, e a cada escolha consciente sinto o impacto real dessa presença na minha vida – e na de quem me cerca.
Conclusão: convide a presença para sua rotina profissional
Cultivar presença plena no trabalho é trilhar um caminho de compromisso com a humanidade, consigo e com o coletivo. No Mente Fortalecida, incentivo um olhar piedoso, mas prático, para cada detalhe da vida profissional. Basta um pequeno passo consciente por vez para que o trabalho se torne mais leve, significativo e transformador.
Se este texto tocou você, convido a conhecer mais sobre como aplico a Consciência Marquesiana na vida e no trabalho. Descubra outros conteúdos, vivências e práticas criadas para transformar não só o seu expediente, mas sua relação consigo e com o mundo.
Perguntas frequentes sobre presença plena no trabalho
O que é presença plena no trabalho?
Presença plena no trabalho significa trazer toda a atenção, de forma intencional, para cada tarefa, relação e situação do ambiente profissional. Não é apenas “estar lá”, mas participar ativamente do momento, com consciência dos próprios sentimentos e ações.
Como praticar atenção plena diariamente?
Reserve pausas curtas para respirar e se perceber, comece o dia com uma intenção clara, acolha suas emoções sem se julgar e pratique escuta atenta em interações. Essas ações, repetidas diariamente, treinam a mente para voltar sempre ao presente.
Quais os benefícios da presença plena?
A presença plena traz mais calma, clareza para tomar decisões, menos estresse e mais qualidade nas relações interpessoais. Também ajuda a lidar melhor com desafios e aumenta o senso de propósito no trabalho.
Existe alguma técnica simples para começar?
Uma técnica simples é a respiração consciente: pare um minuto, feche os olhos e concentre-se totalmente no ar entrando e saindo. Isso ajuda a mente a desacelerar e preparar o corpo para uma atenção mais presente.
Como manter a presença plena com distrações?
As distrações são parte do cotidiano, mas você pode lidar com elas escolhendo pequenas ancoragens, como focar na respiração ou no contato dos pés com o chão. Ao notar que se distraiu, apenas volte suavemente ao agora, sem cobranças. Esse gesto repetido aos poucos fortalece a presença plena.
